قواعد الحياة الصحية

هناك الكثير من القواعد الصحية التي لو اتبعها الانسان لاصبح صحيا . نتكلم عن 10 قواعد صحية :

1) التغذية السليمة .
2) ممارسة الرياضة بانتظام .
3) الامتناع عن التدخين .
4) الامتناع عن تعاطي الكحول .
5) الامتناع عن الممارسات الجنسية المحرمة .
6) الحصول على نوم آاف .
7) المحافظة على النظافة الشخصية والنظافة العامة .
مراعاة أمور السلامة للوقاية من الحوادث .
9) التعامل الصحيح مع التوترات .
10 )الفحوصات الذاتية الدورية .

وسوف ابدا معكم باولى هذه القواعد وهي التغذية السليمة فتابعونا :

التغذية السليمة

ترتبط أمراض العصر كأمراض القلب والسرطان والسكري ارتباطاً وثيقاً بنوعية الغذاء . فالإفراط في تناول الأغذية الغنية بالدهون والصوديوم والفقيرة بالألياف والفيتامينات آلها عوامل مؤكدة لزيادة الاحتمالات بالإصابة بتلك الأمراض .

اولاً : إرشادات عامة للحصول على تغذية سليمة :-

نّوع غذاءك كل يوم
لا يوجد غذاء واحد يحتوي على كل العناصر الغذائية . لذلك يجب تنويع الغذاء كل يوم ليشمل الخمس مجموعات وهي : مجموعة الخبر والحبوب - مجموعة الخضراوات والفواكه - مجموعة اللحوم - مجموعة الحليب و الماء.

امنع السمنة
تعتبر السمنة من المشاكل الرئيسية بالبحرين وهي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري ، ومن المعروف بأن تقليل استهلاك الدهون والسكريات والامتناع عن الكحول وممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل الوزن . ومن الأفضل التقليل من أي مجموعة غذائية بدلاً من تجنبها آلياً ، وعليك مراقبة وزنك باستمرار والتأكد من عدم تركه يزيد عن المؤشر الطبيعي لكتلة الجسم وذلك بالمحافظة على الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة بانتظام ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بالمعادلة الآتية :
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر

3) قلل من الدهون
اختر منتجات الحليب قليل الدسم وقلل من الأطعمة المقلية وأكثر من المشوية أو المطبوخة بالفرن . اختر اللحم قليل الشحوم أنزع جلد الدجاجة - أكثر من السمك .

4) قلل من السكريات
الإفراط بالسكريات يؤدي إلى السمنة وتسوس الأسنان والسكر بجميع أنواعه سواء كان أبيضاً أو بنياً أو الجلوكوز عبارة عن مصدر للطاقة والسعرات الحرارية فقط أما احتوائه على المواد الغذائية فيكاد يكون معدوماً .

5) أكثر من الألياف
الإكثار من تناول الفواكه - الخضار - الحبوب والخبز الأسمر بدلاً من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون يعود على الجسم بالفائدة الكبيرة ويقي من حدوث السمنة وبعض أنواع السرطان وذلك لإحتواء هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف .

6) قلل من الأملاح
ان زيادة استهلاك الصوديوم . من خلال الإكثار من إضافة الملح على الطعام أو تناول الأطعمة المالحة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . وعليه يجب البدء في تقليل ذلك من عمر مبكر ،كما يجب عدم إضافة الملح إلى أطعمة الأطفال الرضع .

7) تمتع بالماء
أكثر من شرب الماء . وكلما أمكن استبدل المشروبات الغازية بالماء . عود الأطفال من صغرهم على شرب الماء .

روج الرضاعة الطبيعية
مما لاشك فيه أن أفضل غذاء للمواليد هو حليب الأم فهو الغذاء الكامل والمعقم والذي لا توجد له وظيفة أخرى غير إطعام الطفل .

ثانياً : تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة بخصوص التغذية :
النشويات كالبطاطس – المعكرونة تسبب السمنة .
لا يؤدي تناول النشويات المعقدة مثل البطاطس أو المعكرونة أو الأرز باعتدال إلى السمنة ، إذ أن آل جرام من هذه المواد يعطي 4 سعرات فقط – في حين أن جرام من الدهون والزيوت سواء كانت نباتية أو حيوانية تعطي 9 سعرات حرارية .

التعرق الكثير يُذيب الشحوم ويخفف الوزن
يعتقد كثير من الناس أن إفراز العرق يفقد من الوزن والحقيقة أن هذا اعتقادا خاطئاً . فالجسم هنا يفقد السوائل والأملاح وليس الشحوم والدهون خاصة إذا آان هذا التعرق ناتجاً من مجرد الجلوس في مكان حار آالسونا أو الشمس أو لبس بعض الأربطة والملابس الخاصة غير النفاذة .
إن فقد الوزن يتم خلال نظام غذائي متوازن ذي سعرات حرارية أقل والقيام بنشاط رياضي منتظم .

التجويع افضل الطرق لتخفيف الوزن
الحقيقة أن تجويع الجسم لفترات يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي تؤثر على العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي . آما يضعف من مقاومة الجسم للأمراض ويُسبب الشحوب .

جميع المواد الحافظة مضرة
هذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح فان وجود المواد الحافظة بالنسب المسموح بها ضروري للمحافظة على الغذاء ومنع فساده .

حبوب الحديد والفيتامينات التي تعطى للأم الحامل تُكبر الجنين :
تعتقد بعض الأمهات أن هذه الحبوب تزيد من حجم الجنين وبالتالي قد تؤدي إلى الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية والحقيقة أن هذه الحبوب لتقوية دم الأم الحامل ولا يوجد لها تأثير على حجم الطفل .

شرب الشاي بعد الغذاء يساعد على عملية الهضم:
الحقيقة أن شرب الشاي له فوائد آثيرة على الجسم ، إلا أن شربه بعد تناول الأطعمة مباشرة وخاصة التي تحتوي على مادة الحديد فان ذلك يؤدي إلى تقليل امتصاصه وبالتالي يمنع الجسم من الانتفاع منه وعليه يجب شرب الشاي بعد ساعتين من تناول الطعام .

مشكورة اختي ع الموضوع القيم

الله يعطيكِ العافية يا رب

قواعد سليمة وصحية
شكرا عا الأرشادات المفيدة..

شكرا لمروركم اشراقة الغد وزينب

نورتوا الصفحة

» تل ابيب تضغط وتهدد لتعديل قواعد الإشتباك الخاصة باليونيفيل
» الفوائد الصحية للشمس
» فوائد الزعتر الصحية
» المشمش وفوائده الصحية والجمالية
» الأطعمة الصحية تزيد الشعور بالجوع